trening regeneracja

[...] dbania o siebie powinny przynieść dobre efekty. Mam za sobą 3 tygodnie odpoczynku psychicznego i fizycznego. Nieco więcej dietetycznego luzu oraz bardzo sporadyczne i lekkie treningi pozwoliły mi zebrać siły do kontynuowania dzieła. Czas na powrót do działania :-)) PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 TYGODNI DIETA: Poniedziałek, wtorek, piątek: B 120, W 190, T [...]

Witam! Zwazylem sie dzis rano zeby zobaczyc czy sa postepy. Waga 78.4kg w spodniach, czyli normalnie z 78kg. Moze jest postep wzgledem pierwszego dnia cyklu, ale tam bylem 'swiezo' po chorobie wiec ta waga nie byla taka do porownania. Mysle ze przez ten tydzien mozna smialo powiedziec ze 0kg na +. Wage 78 na czczo mialem przed choroba. Nawet 79 [...]

[...] ciąg, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 70 kg x 8 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, ostatnia seria 20 kg x 7 Przerwy stosowałem jedynie by zmienić ciężar więc trening krótszy, bardziej męczący i ciężary mniejsze. Na ostatnim treningu widziałem( tego co nie wpisałem tutaj), że troszkę podwinął mi się tyłek jak chciałem zejść jeszcze [...]

Trening Knife jak dla mnie za ciężki ale jestem pełen podziwu siły jaką reprezentuje... Regeneracja u mnie jak u 30latka niestety

Russ ja chce na isc na gainerka a nie wpyerdol Student nie ten kołcz 13.12.2008 Regeneracja... Opieprzam sie cały dzien spałem prawie 11h takze szyn. Zakwas jest na dwu i czworogłowych i bebzonie We wtorek pierwszy trening na nowym planie poniewaz dostałem zadanie spr. ciezary a potem kołcz dopasuje co i jak

Smalec spada z calego ciala i nie miejscowo. Jak chcesz aby sie cos ruszylo to trening silowy plus jakies aero/kompleksy sztangowe. Wedlug mnie omlecik po treningowo to slaby pomysl, lepiej wrzuc kuraka/wolowine/rybke plus ryz/kasze/ziemniaki/makaron i warzywka, wtedy lepsza bedzie regeneracja i miesnie dostana odpowiedniego budulca. Ja posilek [...]

[...] Rozumiem Cię doskonale, ja już wczoraj myślałam co będę robić przez 2 tygodnie po konkursie chciałabym się na sam koniec zmasakrować tak żeby przez 2 tygodnie nie myśleć o treningachale to chyba nie jest realne może pojadę w góry i będę udawać że odpoczywam nie umiem się regenerować - ale to nie mam się czym chwalić bo regeneracja jest równie [...]

ja szczerze uważam że jak byś wzioł sie za FBW trening był by szybszy mniej meczocy lepsza regeneracja efekty widoczne siła by ci poszła i wesej sie cwiczy a nie siedzisz nad kltka i ja katujesz i po 2 cwiczeniu technika lezy bo organizm sie przemecza ty tego mozesz nie czuć ale on czuje

Tydzień 8 ============= Poniedziałek ============= Ostatni tydzień, trzeba dać z siebie wszystko... Potem tydzień bez nóg (regeneracja) i zobaczymy jak jump się ma... Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg + przysiad przedni x3 4x 70kg + przysiad przedni x3 A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 105kg B. [...]

żadnego żarcia w nocy, sen- regeneracja to jeden z ważniejszych czynników treningowych. zjedzenie posiłku w nocy obciąża żołądek i spłyca sen. to kiedy trenujesz to twoja sprawa ja tylko zwracam uwagę że pora na trening siłowy wg mnie nieodpowiednia omega-3??? odpowiem tak tłuszcze w diecie mają być w proporcjach: wielonienasycone : [...]

[...] - mięso to ponad połowa dziennego zapotrzebowania kalorycznego, obok jajek i orzechów. Bic - czy smakuje? musze dostarczać coraz więcej tłuszczy także idzie się przyzwyczaić. Dzisiaj jeszcze regeneracja ale jutro kolejny trening B15. W tym tygodniu jadę na 101% bo za tydzień będzie przerwa regeneracyjna. Po przerwie ostatnia prosta do zawodów...

[...] -podchwyt -podciąganie wzdłuż 35-40-45 (ost.42,5) 4.wyc.głową w dół - 70-80-90 i 100x14 (ost.105x10) Łydka, brzuch i przedramię Wrażenia 9/10: 1. za długo spałem przed treningiem bo 90minut co było widać jak spałem pod sztangą ale mały progres jest 2.no tak, 170 to nie był max moich osiągnięć na ten dzień ale na 15-tkach nie mam [...]

Patryk - też się pocieszam, że kolejny trening będzie tylko lepszy. Czy odstępstwa od diety? Raz na tydzień jest makkwak i nuggetsy moje ulubione Ogólni edieta jaką mam stosuję jako sposób na życie a nie myślę "znowu mięso". Skoro inni jedzą chleb codziennie to ja jem mięcho codziennie King Odin - tak, aminokwasów jest sporo a dzięki [...]

[...] Klata 103/108 Barki 124 Pas (na wysokości pępka, 2 cm nad pępkiem) 76/74,5 Biodra 90 Biceps prawy/lewy 36,5/35,5 Udo prawe/lewe 55,5/54,5 Łydka prawa/lewa 36/35 Jak widać dużo w cm nie poszło i na wadze ale podobna wizualnie lepiej. Fotki będą jakoś w święta. W tym tygodniu sprawdzam maxy na nowy trening fbw i przez święta regeneracja.

Zapraszamy wszystkie Panie do podjęcia, wspólnie z nami systematycznych treningów mających na celu zbudowanie wspaniałej formy na zbliżające się lato 2004 roku. Przygotowania rozpoczynamy już dziś, gdyż jest to proces długotrwały. Co miesiąc na łamach naszego pisma znajdziecie kolejny odcinek ”Cyklicznego budowania formy na [...]

Osobiście to zainwestował bym w diete... Taka piramidka: trening dieta regeneracja suplementy Dobier suplementy do diety, a nie na odwrót.

[...] AD. 3 czesc zostala juz wyjasniona a co do trenowania bica i trica razem to nie ma wielkiego wplywu na przetrenowanie bo to malutkie partie (wystarczy im pobudzenie co 2 trening ew jak beda zastoje dodasz je do kazdego treningu) a rozdziela sie je glownie po to zeby skracac trening AD. 4 zalezy jakie do podciaganie jezeli nachwyt szeroki [...]

11.04 Poziom IV, obwód nr 2 - trening nr 7 B: 11, 11, 11, 9, 7, 7=56+ A5: 6x8=48- A2: 13, 12, 10, 9, 9, 9=62- C3: 11, 11, 10, 8, 8, 7=55+ siady + F1 F: 4x13=52+ G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x15=45+ Komentarz: Ogólnie ostatnio trochę słabiej z regeneracją u mnie - 2-3 ost dni mało spałem. W B progres, w A5 nie dałem rady machnąć w I serii więcej niż 8 [...]

Czysta miska jest lepsza dlatego że jednak więcej tego jedzenia jest niż ze śmieci lub nawet produktów przetworzonych np 100g ziemniaków to do 20g ww a taka bułka 100g to 50g ww i dlatego bazowanie na czystych nie przetworzonych produktach wydaję się rozsądniejsze. Ja wspomagam się już 20 lat i dla mnie to kolejność jest taka: Trening Miska [...]

[...] i na 'swiezakow' to chyba wynika z tego ze jednak split jest leprzy (nie mowie ze jest ale tak wynika z twojego rozumowania ) na koniec,jeszcze inaczej to ujme: zalozmu,ze z treningu na trening dokladamy obciazenie,np.2,5kg.obliczcie sobie,ile dolozymy w miesiacu trenujac grupe raz w tygodniu,a ile trenujac dany boj 2-3 x tyg. wnioski [...]